El calentamiento

El calentamiento le prepara física y mentalmente para el ejercicio que se dispone a hacer.

Los beneficios de calentar antes de comenzar a hacer ejercicio incluyen:

  • Más flujo sanguíneo y oxígeno para sus músculos.
  • Más flexibilidad (si estira).
  • Más relajación y concentración.
  • Menor riesgo de lesión.

Independientemente de la actividad física que pretenda realizar, un buen calentamiento debería incluir ejercicio cardiovascular, estiramiento y ejercicios específicos para cada deporte. Por lo tanto, un calentamiento para correr será muy distinto de un calentamiento para nadar, por ejemplo.

Un calentamiento para correr puede incluir caminar a paso ligero, trotar o hacer skipping, seguido de una serie de estiramientos y ejercicios como estocadas y sentadillas, que imitan los movimientos de correr.

Al estirar debería notar una sensación de estiramiento más que de dolor y debería tratar de mantener los estiramientos 30 segundos como mínimo. Los músculos que es importante estirar para correr incluyen los siguientes:

  • gemelos;
  • tendones de la corva;
  • muslos (cuádriceps);
  • caderas; y
  • espalda.

No hay ninguna norma sobre cuánto tiempo debería durar el calentamiento, pero en general se recomienda que se empiece a sudar pero no a sentir cansancio. Los estiramientos deberían realizarse 15 minutos antes de hacer ejercicio para que sean más beneficiosos.

CONDICIONES DE USO DEL SERVICIO

La información facilitada por este medio no puede, en modo alguno, sustituir a un servicio de atención médica directa, así como tampoco debe utilizarse con el fin de establecer un diagnóstico, o elegir un tratamiento en casos particulares.

En este servicio no se hará ninguna recomendación, explícita o implícita, sobre fármacos, técnicas, productos, etc... que se citarán únicamente con finalidad informativa.

La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios.