Es importante fortalecer los músculos que hacen la mayor parte del trabajo cuando corre.
Esto le ayudará a aumentar el rendimiento al máximo y a reducir el riesgo de lesiones. Los músculos que es importante fortalecer para correr son los siguientes:
- nalgas (glúteos);
- muslos (cuádriceps);
- tendones de la corva;
- gemelos;
- espalda y tronco.
Haciendo este tipo de ejercicios fortalece los músculos y ligamentos del cuerpo para que puedan cumplir con lo que se les exige. Asimismo, le ayudan a poner el cuerpo en forma y a proteger las articulaciones.
Pruebe a hacer ejercicios de fortalecimiento que imitan el movimiento de correr. Comience pronto con estos ejercicios en el programa de entrenamiento para preparar el cuerpo. Algunos ejercicios útiles incluyen:
Estocadas
- 1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 2. Dé un gran paso hacia delante clavando el talón primero y luego el resto del pie.
- 3. La rodilla debería estar a 90 grados y directamente sobre los dedos de los pies, pero no más allá.
- 4. La rodilla debería estar a 90 grados y directamente sobre los dedos de los pies, pero no más allá.
- 5. Vuelva a la posición inicial desplazando hacia arriba la pierna delantera.
Sentadillas
- 1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- 2. Flexione lentamente las rodillas y baje el pecho entre las piernas. Debería inclinar ligeramente el pecho hacia delante para mantener el equilibrio.
- 3. Vuelva a levantarse lentamente.
Sentadillas con una sola pierna
- 1. Apóyese sobre una pierna.
- 2. Flexione lentamente la rodilla sobre la que se apoya.
- 3. Vuelva a la posición inicial sin apoyar el otro pie en el suelo.
El skipping también es un buen modo de entrenamiento de fuerza.
