Cómo combatir el calor sin aire acondicionado

06/06/2025
persona con bebida fría

Ventilación estratégica del hogar

Una buena circulación del aire es clave para mantener una temperatura agradable. Para lograrlo:

  • Abre las ventanas en las primeras horas del día y al anochecer, cuando el aire es más fresco.
  • Cierra las persianas y cortinas durante el día, especialmente si tu vivienda está orientada al sur o al oeste.
  • Si cuentas con ventiladores, colócalos de manera que faciliten una corriente de aire cruzada entre habitaciones.
      

El poder de los tejidos: frescura en casa y en la ropa

Los materiales que nos rodean también influyen en la forma en que sentimos el calor:

  • Opta por sábanas y cortinas de algodón o lino, que son tejidos transpirables y livianos.
  • Sustituye las alfombras pesadas por otras más ligeras o retíralas durante el verano.
  • Vístete con ropa suelta, de colores claros y confeccionada en fibras naturales para permitir que el cuerpo se mantenga fresco.
      

La alimentación también refresca

Una dieta adecuada no solo mejora la salud general, sino que puede ayudarte a regular la temperatura corporal. Para días calurosos:

  • Aumenta el consumo de frutas y verduras ricas en agua, como sandía, melón, pepino o lechuga.
  • Prefiere comidas ligeras como ensaladas, cremas frías o gazpachos.
  • Bebe agua con frecuencia, incluso si no sientes sed, para evitar la deshidratación.
  • Evita el alcohol, la cafeína y las comidas copiosas, que pueden generar más calor corporal.
      

Métodos caseros para refrescarse

Algunas técnicas tradicionales siguen siendo igual de eficaces hoy en día:

  • Dúchate con agua tibia en lugar de fría para evitar un aumento brusco de temperatura corporal posterior.
  • Aplica paños húmedos o compresas frías en zonas clave como el cuello, la frente o las muñecas.
  • Usa un vaporizador con agua fresca o rocía ligeramente tu cuerpo con un spray si estás en casa.
  • Coloca un cuenco con hielo frente al ventilador para generar una corriente más fresca.
      

Evita fuentes internas de calor

Muchos electrodomésticos y rutinas domésticas generan calor sin que lo notemos:

  • Apaga luces incandescentes, televisores y ordenadores cuando no estén en uso.
  • Evita usar horno o vitrocerámica en las horas centrales del día.
  • Si debes cocinar, intenta hacerlo en horarios más frescos y con buena ventilación.
  • Sustituye bombillas tradicionales por luces LED para reducir el consumo energético y la emisión de calor.
      

Acondiciona tu vivienda para el verano

La preparación del hogar también es clave para mantenerlo más fresco:

  • Instala cortinas térmicas o estores reflectantes para bloquear el calor exterior.
  • Usa alfombras de bambú o yute, que no retienen tanto calor como las textiles.
  • Adecua las paredes exteriores con colores claros o plantas trepadoras que actúen como aislantes naturales.
  • Si vives en una zona con mucho sol, considera instalar toldos o pérgolas que brinden sombra a las ventanas.
      

Cuidar la salud durante las olas de calor

El calor excesivo no solo es incómodo: puede poner en riesgo la salud, especialmente en personas mayores, niños pequeños o pacientes crónicos. Por eso es importante:

  • Evitar la exposición solar entre las 12:00 y las 17:00 horas, cuando el sol alcanza su punto máximo.
  • No realizar actividad física intensa durante las horas más cálidas del día.
  • Prestar atención a signos de deshidratación, como sequedad en la boca, cansancio, mareos o disminución de la orina.
  • Consultar al médico ante síntomas como dolor de cabeza persistente, fiebre o confusión mental, que pueden indicar un golpe de calor.
      

Bienestar sostenible en verano

Combatir el calor sin aire acondicionado es totalmente posible si se integran hábitos saludables, medidas preventivas y cambios simples en el entorno doméstico. Estas estrategias no solo ayudan a mantener una temperatura confortable, sino que favorecen un estilo de vida más sostenible, equilibrado y consciente. Apostar por métodos naturales de refrigeración protege tu salud y contribuye al cuidado del planeta.

Sanitas - Bupa

SANITAS

Este contenido ha sido escrito por médicos especializados de los centros y Hospitales de Sanitas.

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