El embarazo es un momento de intensos cambios corporales y psicológicos. Con frecuencia, tendemos a pensar que el ejercicio físico puede perjudicar al bebé pero, siempre que se practique con moderación y bajo el control del ginecólogo, ésta es una práctica muy recomendable ya que ayudará a mantenerse en forma.
Los beneficios de la actividad física durante la gestación son múltiples:
- Ayuda a evitar el sobrepeso.
- Aumenta la resistencia, la fuerza y la flexibilidad de los músculos y de los tendones, algo muy útil a la llegada del parto.
- Fortalece el sistema cardiovascular.
- Favorece el sueño.
- Eleva la autoestima.
- Ayuda a disminuir el colesterol.
- Es un bálsamo ante situaciones de estrés y depresión.
- Aumenta el metabolismo glucídico, reduciendo el riesgo de diabetes gestacional.
Sin embargo, hay que dejar de hacer deporte ante la aparición de algunos problemas como hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, problemas de tiroides, trastornos propios del embarazo como placenta previa, ruptura prematura de membranas y otros parecidos.
Por regla general, durante el ejercicio, no conviene superar las 140 pulsaciones por minuto, que se pueden contar en la muñeca, Es aconsejable un sujetador adecuado para proteger las mamas. Por otra parte, es recomendable beber bastante líquido, más de lo normal. Además es mejor hacer deporte a primera hora de la mañana o a la caída de la tarde, evitando el exceso de calor.
Son peligrosas las actividades que ponen en riesgo de impactos a la deportista, como por ejemplo, los deportes de lucha y de contacto, u obligar a importantes esfuerzos de la musculatura abdominal, como la halterofilia, gimnasia deportiva, los deportes de salto como el voleibol, el baloncesto y el fútbol, equitación, submarinismo, esquí, paracaidismo, deportes de raqueta.
Los deportes más recomendables son:
- Caminar: es la mejor actividad física durante el embarazo. Entre 20 y 40 minutos diarios, con calzado amortiguador y cómodo.
- Natación: entre 30 y 45 minutos en días alternos, también es una buena preparación para el parto, así como excelente antídoto ante enfermedades del sistema respiratorio.
- Bicicleta: debe ser estática para evitar no sólo las caídas, sino también los baches y traqueteos. Media hora diaria es una buena medida.
- Estiramientos: entre 30 minutos y 1 hora diaria, poniendo especial énfasis en llevar bien la respiración, nos prepararán muy bien para el momento del parto.
- El aerobic sólo se recomienda si es a ritmo suave y no demasiado prolongado.
